Chyba kazdy z nas jest po czesci narcyzem .... No bo jak inaczej ??? Dla kogo robicie to co robicie ( dieta,koks,suple,trening,spanie,sranie etc. ) ??? Ja to robie tylko i wylacznie dla siebie. Robienie tego dla kogos ( tzn. zeby wyrywac laski, niedac sie nabijac kolegom, czy bic starszym ) imo chore ... Co innego z drugiej strony jak to sie robi [...]
nie blokuje rak, zobacz temat Kraca dzisaj opisywalem tam trening kaltki co i jak dieta prosta i ustalona po obserwacjach swojego organizmu oraz zgodna z teoria grupy krwi kcale w diecie podbijam tłuszczem, za to mniej jem wegli bo one mnie zalewają 6 posiłków I 10jajek całych + 100g płątków II,III i IV 250g indyka +100g ryzu brazowego albo [...]
[...] na te kilka kilo ale to tez to wyregulowania bo znam swoje cialo, wystarczy ze zmniejsze ww ze 150 g na dzien do jakis 90 doloze wiecej oleju konopnego , zrobie ostrzejszy trening a bf zleci w dol, co u mnie przelalamlo stagnacje? wziecie po kilku latach przerwy mono, bawilem sie do tej pory stackami na jakis innych formach kretki lacze to z [...]
Witam, mam pytanie wprawdzie nie związane z odżywianiem, ale myślę, że jest tu więcej kompetentych osób i mogą one udzielic mi dobrej rady, a mianowicie po ostatnim treningu tricepsa, fracuskie w siadzie (trening był przedwczoraj, dzis powinienem robic kolejny a nie ma nawet takiej opcji) - mam straszny ból w łokciu, to nie jest ból kostny, bo gdy [...]
Wiem,wiem.Dlatego zmieniłem wypowiedź. To wyjatkowo intensywna technika treningowa.Nie do osiągnięcia dla przeciętnego uzytkownika siłowni.Potrzebny jest doświadczony partner ( w niektórych ćwiczeniach nawet dwóch)i duża wiedza z zakresu anatomii.Wiekszość tego co widziałem,jest próbą naśladowania a nie "psim gównem".Jeśli na drugi dzień [...]
gdzieniegdzie na sieci znajdziesz strzepy, oryginalny watek jest dosc trudno dostepny, moze mam na innym komputerze, na tym niestety stracilem wszystkie artykuly treningowe, ktore chwile zbieralem. kazdy trening ma wywolac adaptacje organizmu i jego przeciazenie ale nie musi tu byc zadnego ekstremum, po ktorym nie mozna sie podniesc na drugi [...]
Dobry byki co mam zmienić w diecie żeby delikatnie zaczął lecieć fat bez straty mięśni... Na chwile obecną wygląda to tak: I 6 jaj 100g owsianych banan oliwa II 100g ryż 500g kura jogurt naturalny warzywka Trening III mutant (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem ale porcja ma ładne wartości: 1000kcal, 50g białka, i wchvja węgli ) IV 100g ryż [...]
[...] białka, 0,5g tłuszczy lub niżej nie liczę tego a ww ile dać? dałem 120g tylko 25g carbo po silowym i 100g owsa na sniadanie 100g owsianych, 40g wheya 240g kury, 100g brokuł trening 25g carbo, 40g wheya 240g kury, 100g brokuł 240g kury, 100g brokuł cardio 240g kury, 100g brokuł 240g kury, akurat diete z dzis wkleilem od jutra mniej miesa 4g to za [...]
[...] organizm przyswoił białko i tak musi przerobić częśc białka na energie więc się marnuje w pewien sposób czy jakoś tak to leciało" wydaje mi sie ze sa tu 2 bzdury oraz dieta bez tluszczy - zlo oraz - podpisuje sie pod tym co pisze darek, pozatym, ze lepiej mi wchodzi trening po 2 godzinach od posilku - latwiej mi sie skupic z pustym bebechem
Powiem krotko, dieta dopieta na ostatni guzik, najpierw low carb, obecnie CKD, trening silowy 4 razy w tyg, po kazdym 30-60min cardio na rowerze stacjonarnym, HIIT/TABATA w dni bez silowni. Jednym slowem ostro zapjerdalam. Fura BCAA i innych aminokwasow zeby oszczedzic miecho(co zreszta sie oplaca bo masa miesniowa i sila nic nie spadla), 6g Omegi [...]
ja na cyklu mam problem z zarciem dużej ilości węgli; odstawiłem orale wogole na bok. niebawem startuje z cyklem tren+prop+omka. mam skłonności do zalewania więc diete taką ułożyłem: waże 83kg: 1. 5.00 50g owsianki, 50 musli, 200ml mleka, 30g WPC OSTROWIA 2. 8.00 60g ryżu 150g twarogu chudego, 150ml jogurtu naturalnego, pomidor, 30ml oliwy z [...]
[...] zrobić junk day jakieś ładowania. suplementacja rano na pusto bcaa,hmb,omega,q-enzym q10,witaminy-minerały zestaw,czosnek,l karnityna clen max do 17 lece 20n 2off przed treningiem bcaa,hmb,l karityna, po treningu bcaa,hmb, 5g mono przed snem porcja amino,glutamina,hmb coś jeszcze?? z góry dzięki Body Line i wszystkim pomocnym jak sadzicie [...]
[...] z lemonem zero wspólnego plus mdły, gorszego chyba jeszcze nie piłem poza chyba Plutonium z pierwszych partii%-) 3-pompa- 4/5 4-pobudzenie- 5/5 5-ogólne odczucia- 4/5- trening rano, nad czczo, PW poszło 40 min przed treningiem, po chwili mrowienie na twarzy ale bez zrywana skóry, bd pobudzenie przez cały trening, dobra pompa, poza smętnym [...]
1. INSANE LABZ- psychotic smak fruit punch 2. smak- 4/5 spoko 3. pompa - 4/5 4. pobudzenie- 5/5 5. ogólne odczucia- 4/5, próbka poszła około 06:30, nad czczo, 40 min przed treningiem, po chwili wyczuwalne mrowienie od czubka głowy aż po barki. Trening zleciał nie wiadomo kiedy na pełnej #####, ale już podczas rozgrzewki czułem się jak bym zjadł [...]
Zależy co chcesz robić- budować masę/siłę trening siłowy robić kondycję/wytrzymałość interwały. Nie wiem czy jest sens robienia 3 planów. 2 ci spokojnie wystarczą A i B z podziałem na ciężkie ćwiczenia bez żadnych bicepsów i tricepsów. Czemu akurat 15 powtórzeń? Rób tyle co na masę 8-12. Przysiady i martwy to podstawa? Ból bo po prostu boli? Może [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 3 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 20/25/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/10kg/15kg wykroki w miejscu 10kg/10kg/15kg 5kg/10kg/15kg 2B. [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 6 Dzień 5 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/12/8 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 15kg/20kg/20kg [...]
[...] pudelko salatki -Ryz z piersia z kurczaka w sosie wlasnym, surowka z marchewki i jablka -Buleczka wlasnej roboty z ziaren i maki zytniej z konfitura z truskawek -Po treningu shake Lean dessert Aeroby jak wspomnialam nie zdazyly sie zrobic bo zamykali silownie, makro jeszcze dzisiaj nie ma ale obiecuje ze bedzie :D Katka dzieki za [...]
Dzisiaj mialam robic trening plecow ale nie dalam rady. Cos mnie lapalo w pracy, musialam wziac 2 paracetamole rano na bol glowy a po poludniu na bol calego ciala. Teraz czuje ze mam goraczke :-( Niewiem co jest grane.. ehhhh.. Uroki poprzednich antybiotykow chyba i to jak oslabiaja cialo ;-(
Dariusz189
